🥗 Рейтинг еды: что реально полезно

Продукты оценены по плотности нутриентов — сколько белка, клетчатки и микроэлементов ты получаешь на калорию.

Чемпионы

🥇

Шпинат

🥈

Кале

🥉

Брокколи

#	Продукт	ккал/100г	Белок	Клетч.	Скор
1	Шпинат 🥬 Овощи	23	2.9g	2.2g	97
2	Кале 🥬 Овощи	49	4.3g	3.6g	96
3	Брокколи 🥬 Овощи	34	2.8g	2.6g	95
4	Лосось 🥩 Белок	208	20.0g	0.0g	94
5	Черника 🍎 Фрукты	57	0.7g	2.4g	93
6	Сардины 🥩 Белок	208	24.6g	0.0g	92
7	Чечевица 🥩 Белок	116	9.0g	7.9g	92
8	Семена чиа 🥜 Орехи и семена	486	16.5g	34.4g	91
9	Болгарский перец 🥬 Овощи	31	1.0g	2.1g	90
10	Малина 🍎 Фрукты	52	1.2g	6.5g	90
11	Форель 🥩 Белок	141	20.0g	0.0g	90
12	Овсянка 🌾 Крупы	389	16.9g	10.6g	90
13	Помидоры 🥬 Овощи	18	0.9g	1.2g	89
14	Яйца 🥩 Белок	155	13.0g	0.0g	89
15	Семена льна 🥜 Орехи и семена	534	18.3g	27.3g	89
16	Свёкла 🥬 Овощи	43	1.6g	2.8g	88
17	Авокадо 🍎 Фрукты	160	2.0g	6.7g	88
18	Нут 🥩 Белок	164	8.9g	7.6g	88
19	Грецкие орехи 🥜 Орехи и семена	654	15.2g	6.7g	88
20	Белокочанная капуста 🥬 Овощи	25	1.3g	2.5g	87
21	Киноа 🌾 Крупы	120	4.4g	2.8g	87
22	Морковь 🥬 Овощи	41	0.9g	2.8g	86
23	Киви 🍎 Фрукты	61	1.1g	3.0g	86
24	Творог 🥩 Белок	67	12.0g	0.0g	86
25	Миндаль 🥜 Орехи и семена	579	21.2g	12.5g	86
26	Батат 🥬 Овощи	86	1.6g	3.0g	85
27	Гречка 🌾 Крупы	92	3.4g	2.7g	85
28	Греческий йогурт 🥛 Молочное	59	10.0g	0.0g	85
29	Чеснок 🥬 Овощи	149	6.4g	2.1g	84
30	Индейка 🥩 Белок	135	29.0g	0.0g	84
31	Кефир 🥛 Молочное	41	3.3g	0.0g	83
32	Куриная грудка 🥩 Белок	165	31.0g	0.0g	82
33	Зелёный чай 🥛 Молочное	1	0.0g	0.0g	82
34	Тофу 🥩 Белок	76	8.0g	0.3g	81
35	Апельсин 🍎 Фрукты	47	0.9g	2.4g	80
36	Оливковое масло 🥛 Молочное	884	0.0g	0.0g	79
37	Яблоко 🍎 Фрукты	52	0.3g	2.4g	78
38	Цельнозерновой хлеб 🌾 Крупы	247	13.0g	7.0g	74
39	Банан 🍎 Фрукты	89	1.1g	2.6g	72
40	Бурый рис 🌾 Крупы	112	2.6g	1.8g	72
41	Горький шоколад 85% 🥜 Орехи и семена	590	10.0g	11.0g	66
42	Картофель 🥬 Овощи	77	2.0g	2.1g	62
43	Мёд 🥛 Молочное	304	0.3g	0.0g	56
44	Дёнер 🍔 Фастфуд	215	12.0g	1.5g	38
45	Белый хлеб 🍔 Фастфуд	265	9.0g	2.7g	35
46	Пицца салями 🍔 Фастфуд	266	11.0g	1.8g	30
47	Чизбургер 🍔 Фастфуд	263	14.0g	1.6g	28
48	Братвурст 🍔 Фастфуд	297	12.0g	0.0g	24
49	Картофель фри 🍔 Фастфуд	312	3.4g	3.8g	22
50	Энергетик 🍔 Фастфуд	45	0.0g	0.0g	10
51	Кола 🍔 Фастфуд	42	0.0g	0.0g	8

Как считается скор: Скор (0–100) оценивает плотность нутриентов: белок, клетчатка, витамины и минералы в соотношении с калориями, сахаром и степенью обработки. Упрощённый ориентир — не медицинский совет.

Значения — средние на 100 г (упрощённая оценка плотности нутриентов). Не является медицинской рекомендацией.